疫情环境下如何做好心理调适？

　　近日，许昌市建安医院的心理热线格外地繁忙。在疫情出现反复的情况下，一部分人的心理会受到冲击，产生愤怒、焦虑、恐慌、失眠等症状。如何进行心理调适呢？1月6日，记者采访了许昌市建安医院临床心理科主任杜贵平。

　　“面对疫情，我们不要恐惧，首先要接受它。”杜贵平说，只有接受现状，才能让自己保持理智，积极做好疫情防护和心理调适，保持理性，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。

　　“要知道，在最困难的时候如何渡过困难，是逃离还是面对，很大程度上取决于态度。”杜贵平说，接受只是第一步，在疫情环境下应对心理危机，要做到“做、动、想”。

　　做，简单来说就是做家务，营造一个温馨的居家氛围。“平时很多人大都忙于工作，疫情环境下，大部分人会减少出行，就有更多的机会认真审视自己的生活。”杜贵平说，房间布局是否合理、衣柜是否凌乱、角落是否干净……做家务不仅能营造一个温馨、干净的居家氛围，而且还能整理自己的生活，进而转移注意力，避免过度关注疫情信息。

　　动，就是活动，做一些力所能及的文体活动，包括读书、画画、听音乐、运动等。文化活动能丰富我们的心灵，体育运动不仅可以提高身体抵抗力，而且能丰富居家生活，让心情变得轻松。“比如，可以练练瑜伽、健身操、八段锦等适合室内运动的项目。”杜贵平说。

　　念，就是正念冥想。我们要接受负面情绪，积极探索生命的意义。在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，有这些情绪反应是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度对抗它。情绪具有功能性，它会给我们信息提醒。比如，当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情；当感到不开心的时候，“不开心”是来提醒我们去寻找或培养一些兴趣，做一些开心的事情。

　　杜贵平还提醒，要积极建立社会支持系统，避免出现心理孤岛；和亲朋好友、单位、社区保持密切的联系是建立心理支持系统的重要措施；及时接收专业的信息，可以避免信息不畅或虚假信息带来的盲目恐慌。杜贵平提醒，关注疫情要适度，疫情早期的经验已经告诉我们，过度关注只会适得其反，让人更加焦虑，进而受到非疫情直接导致的次生伤害。

　　当出现负面情绪时，可以向亲人倾诉，及时排解；如果焦虑、恐惧等负面情绪持续存在难以调整，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习等，就需要警惕这些负面情绪向疾病方向发展。此时，要直面、接纳，并积极寻求专业帮助。(李海峰)